8招提臀术 打造翘臀
紧实又上翘的臀部基础上是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀,除了吃之外,活动也得跟上步调,下面这八招动作无疑给想翘臀的mm们带来了福音。
第一招:持物下蹲 做作站立,目视前方,双手持重物。保持挺胸、收腹、撅臀姿态,缓慢下蹲至大腿与地面平行,再站立起身,全部进程充足感触臀部作用。
第二招:跪姿提臀(垫上) 跪于垫上,身体与地面平行,大腿垂直于地面。保持塌腰、撅臀姿态。伸出一条腿(微屈)上摆至最高位,充分收紧臀部肌肉,保持最显明的臀部曲线。双腿交叉进行。
第三招:站姿提臀(器械) 站立,始终保持挺胸、收腹、撅臀姿态,一条腿往后摆拉起器械到最高位,保持一会儿再迟缓下放。双腿穿插进行。
第四招:仰姿挺髋(垫上) 两脚着地,屈膝仰面躺在垫上,挺髋至上半身伸直,腰部悬空,脚掌与头、肩部接触垫子,红酒木瓜靓汤有效果吗。最大限度收缩臀部及腰部。
第五招:直腿硬拉 天然站破,红酒木瓜靓汤怎么样, yslady 坚持挺胸、收腹、撅臀姿势,哈腰稳重物,再以臀部压缩的力气提起重物,重复做屡次。
第六招:自在泳(垫上) 俯卧在垫上,模仿自由泳动作,抬左腿及右手(均请求伸直),再抬右腿及左手,交叉进行。留神动作缓慢及幅度大。
第七招:美人分腿(垫上) 睡丽人姿态侧躺在垫上,身体侧面与地面垂直。一条腿垂直望上摆(跟身材在一个平面内)至臀部完整收紧,在缓慢下放。
第八招:画圆动作 睡美人姿态侧躺在垫上,身体侧面与地面垂直。一条腿伸直,另外一条腿曲折。伸直的腿以顺时针方向画圆(必定要画得圆!)20次左右,再以逆时针方向画圆20次左右。两条腿交叉进行。
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